[...] prawda Mirko Filipovic ("Cro cop") kopał podobno w ściany i je niszczył - frontkickami - ale kto tam to wie Sam kopałem - a właściwie sprawdzałem jak wysoko kopię na ścianie. Ale to bardziej wymach i przyłożenie nogi, niż kopnięcie niwix - ankieta za ban-em Nie spodziewałem się Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-05-10 10:36:17
tzn.to nie jest pelny wycisk na barki,tylko wspomagacz do pomocy,zeby nogi odciazyc w jakims stopniu proponuje sprobowac i sami ocenicie... Zmieniony przez - osdslv w dniu 2010-02-25 16:05:10
Właśnie wróciłem od ortopedy. Powiedział, że możliwe ze mam przerwane wiązadło krzyżowe czy cos takiego. Podczas wyginania nogi nie czułem w ogóle bólu, zgiąć nogę mogłem, ale całkiem wyprostować nie Mówił ze mam przyjść do niego za tydzień i w najgorszym wypadku spędzę sylwestra w szpitalu ----====KocyK====----
No to super W takim razie nie przeciążaj na razie nogi bieganiem - wbrew pozorom bieganie bardzo obciąża stawy - mimo iż nie stosuje się tu żadnego ciężaru poza własnym Szybki spacer, rower - to znacznie lepszy wybór jak na razie - pewnie z czasem wszystko się zaleczy - o ile nie będziesz zbyt przeciążał kolana - i będziesz mógł dalej biegać bez [...]
a co ma ktoś napisać? napisałem prawdę, a kulą się nie obronisz, w walce nogi mają kluczowe znaczenie i tu kulą to możesz sobie machać na oślep,odstraszysz kogoś albo wzbudzisz litość, poza tym to że raz ktoś Cię zaatakował nie znaczy że zawsze będą Cię napadać d****e
powinien wygrać arni bo ma najlepszą sylwetke. wręcz idealną. ale wygrał by oczywiście coleman. w kulturystyce liczy się rozmiar i masa. same nogi już nie dawały by arniemu żadnych szans. po 2 ile waży arni ile coleman??? czy też obecni kutlturyści. po 3 tylko arni z dawnych kulturystów mógłby konkurować ponieważ on wyprzedzał innych o epokę. [...]
[...] duzo na bic 2 cwiczenia po 5 serii wystarcza Poniedziałek: Uda 1. Hack-przysiady 3x12 2. Syzyfki 3x12 3. Przysiady wykroczne z sztangielką w dłoni 3x12 4. Prostowanie nogi z ciężarkiem przycz. do łydki 3x12//uginanie by sie przydalo, nie potrzebnie tyle cwiczen a tak malo serii , zrob 2 porzadnie zamiast 3 Łydki i mięśnie piszczelowe 1. [...]
[...] w siadzie (łokieć o kolano) 5x12 Poniedziałek: Uda 1. Hack-przysiady 4x12 2. Przysiady wykroczne z sztangielką w dłoni 4x12 (12 powtorzen to na jedną nogę ??) 4. Uginanie nogi z ciężarkiem przycz. do łydki 4x12 Łydki i mięśnie piszczelowe 1. Wspięcia w staniu 3x20 2. Wspięcia w siadzie (obciążenie na udach) 3x15 Środa: Naramienne 1. Wznosy [...]
za duzo troche tego: w planie A na nogi same przysiady i wspiecia na palce w B tez brakuje wspiec x3 w C tak samo. Biceps 3serie a nie 4 serie triceps - tak samo jak biceps w C nie potrzebne sa rozpietki. na plecy w kazdym planie zmniejsz o 1 a nawet 2 serie, brak podciagania na drazku na barki brakuje unoszenia hantli w opadzie w co zamiast [...]
Michail ja wlasnie z III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I wybieralem sobie cwiczenia ktore mi najbardziej odpowiadaja... na nogi naarzie ne musze robic. Chcem od pasa w gore rozbudowac cialo i pytam czy taki plan jaki ulozylem jest dobry do tego celu ? Jesli sa jakies male bledy lub cos to prosze o poprawienie...
Proponuje triceps laczyc z plecami. Barki z nogami. Na klatke robilbym kazdego z tych cwiczen po 4 serie. Mozesz od czasu do czasu dodac do treningu klatki przenoszenie sztangielki, lub pompki z obciazeniem. Co do bicepsa - ostatnie cwiczenie zamien na uginanie chwytem mlotkowym. Daj 3 serie. Co do plecow. Podstawowy trening na plecy to [...]
przed chwilą przejrzałem artykuly z forum i jenak postanowilem zrobic fbw 3x w tygodniu cos takiego : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s8-12lub plaska nie wiem na co sie zdecydowac Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2s8-12 Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s8-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s8-12 - wiosłowanie sztangą 2s8-12 Nogi: - [...]
Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]
[...] od aerobow (30-40 min) na rozgrzewke a potem pocwicze troche na maszynach i moze na koniec znowu jakies aeroby. Zobaczymy po jakim czasie padne. Od czego zaczynac cwiczyc? Najpierw rece potem grzuch i nogi na koncu? Zupelnie jestem w sprawach silowni zielona wiec prosze jeszcze o jakies rady. Ile serii na poczatek? Ile powtorzen? Help me
KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie [...]
Z tego co wynika z wyżej podanych linków to w rozpisce należy trochę zmienić.Czy ta rozpiska była by dobra gdybym połączył plecy z bicem i przedramieniem,nogi z barkami triceps kaptury i brzuch.A z usuną jedno ćwiczenie z bicepsu. Ewentualnie podajcie co z czym pasuje to sobie potem ją poprawie.
witaj. faktycznie na start lepiej wykorzystac trening typu FBW, ktory bedzie angazowal cale cialo, jak i bazowal na postawach wielostawowych nogi plecy klata barki ramiona taka kolejnosc zachowaj co do bialka jest to kwestia zalezna od diety;-)
Klatka za***ista!! Ale wiesz chyba sam zdajesz sobie sprawę ,ze to Twoja mocna strona i pwoiedz dlaczego nie dałeś innych zdjęć np. nogi bo bardzo często ludzie o nich zapominają
[...] o skuteczności cyklicznego stosowania ja osobiście nie widzę wyraźnych korzyści stosowania kreatyny non stoper co do przysiadów, to spotkałem się z takimi ludzikami już, którzy faktycznie nogi lepiej rozwijają innymi ćwiczeniami, a siady robią jako jedno z ćwiczeń uzupełniających lub w ogóle Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-05-11 08:08:25
czas sie pokazac :P
